Новости компаний (апрель 2025 года)
3 апреля 2025, 15:15 Как и сколько нужно спать, чтобы работать продуктивнее, а главное – избежать психических отклоненийКак качество сна влияет на самочувствие, настроение и продуктивность? За экспертным мнением обратились к профессиональному тренеру, специалисту по адаптивной физической культуре и спорту Ольге Дерендеевой-Куртовой. Многочисленные исследования убедительно доказывают корреляцию сна и продуктивности, отметила эксперт: – Недосып приводит к усталости, снижению продуктивности, ухудшению концентрации. Нередко страдают межличностные отношения на работе. Снижается общая удовлетворенность жизнью. Помимо этого, недостаток сна способствует появлению негативных эмоций, а в серьезных случаях – психических отклонений. Рушится работа всей цепочки гормонов, подчеркнула Ольга Дерендеева-Куртова. Кортизол. В норме к концу дня уровень гормона стресса снижается, а утром повышается. Если вы спите недостаточно или ложитесь слишком поздно, возникают беспокойство, нервозность, подавленность. Адреналин. Это стимулирующий гормон, который помогает восполнить силы и качественно отдохнуть. При недосыпе он вырабатывается в меньших количествах. Нарушается работа и других гормонов: грелина, мелатонина, соматотропина. Также ухудшаются мыслительные функции, замедляются физические реакции. В некоторых случаях это чревато несчастными случаями и смертельными исходами. Например, если к своим профессиональным обязанностям приступил невыспавшийся дальнобойщик или хирург. Ученые обнаружили, что качество сна важнее, чем его количество. Условно говоря, лучше поспать шесть часов в полной тишине и темноте, чем восемь, но с постоянными пробуждениями из-за света или тревоги. Общепринятая норма сна – 6–8 часов. Чтобы высыпаться, старайтесь засыпать до 23:00. Но допустимы отклонения. Например, некоторые люди более активны вечером, поэтому ложатся позже. Однако такие вариации допустимы только при налаженном режиме и при условии, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Придумайте приятные ритуалы перед отходом ко сну: теплая ванна, медитация, чтение книги. Так мозг будет понимать, что пора готовиться ко сну. Оставляйте свет приглушенным, за 30–60 минут до сна откладывайте гаджеты с ярким экраном. Исключите алкоголь перед сном и урежьте углеводы в вечерний прием пищи. В заключение эксперт дала рекомендацию по возможности спать в дневные часы. Исследования показывают, что короткий дневной сон положительно сказывается на общей продуктивности. sb.by
Выскажите своё мнение о новости
|
- март 2026
- 31.03 В Курской области пропала 39-летняя женщина
- 31.03 Над Курском гремят грозы
- 31.03 В Курской области суд приостановил работу завода «Сырная долина»
- 31.03 Курянка развела «костер» площадью 400 квадратных метров
- 31.03 «Мне стыдно, прошу учесть мое здоровье», — бывший замгубернатора Курской области Дедов попросил суд смягчить наказание
- 31.03 В Курске продажа билетов на гастроли федеральных театров стартует 4 апреля
- 31.03 Под Курском создан новый памятник природы регионального значения
- 31.03 Дрон ВСУ ударил по зданию правительства Белгородской области
- 31.03 Полиция поймала курьера мошенников, забравшего 3 миллиона у супружеской пары в Курске
- 31.03 Российская армия выбила ВСУ из еще одного села у границ Курской области
- 31.03 Куряне завоевали медали международных соревнований «Рапира Санкт-Петербурга»
- 31.03 Курская область окажется во власти баррической депрессии
- 31.03 Курский областной суд вынес решение по старинному особняку
- 31.03 Курские танцоры завоевали второе золото первенства России
- 31.03 Назначен новый замначальника УМВД по Курской области
- 31.03 Молодые куряне похитили деньги из банкомата
- 31.03 90 атак ВСУ на Курскую область: есть раненый и повреждения
- 31.03 В Курске вышел свежий номер газеты «Друг для друга»
- 31.03 Военные сообщают о ситуации у границ Курской области на 31 марта
- 30.03 23 БПЛА самолетного типа сбито сегодня в Курской области
- 30.03 1,8 млн человек появились в онлайне — за пять лет реализации второго этапа проекта устранения цифрового неравенства
- 30.03 Эксперты назвали самые популярные у курян породы собак
- 30.03 Гособвинение просит для экс-замгубернатора Дедова 19 лет колонии и штраф в 500 миллионов
- 30.03 Главой Курского района стал Сергей Курносов из Рыльска
- 30.03 В Курской области с 1 апреля подорожает проезд в пригородных автобусах
- 30.03 В Курске хирурги спасли 3-летнего ребенка с гигантской кистой
- 30.03 В Курской области 31 марта потеплеет до +19 градусов, вероятны дожди и грозы
- 30.03 Озеленением Курска займется ИП Сароян
- 30.03 В Курске власти прокомментировали репетицию ЕГЭ в школе без отопления
- 30.03 В Курске в парке «Патриот» весной не смогут высадить тюльпаны
- 30.03 Александр Дрынов не будет участвовать в выборах главы Курского района
- 30.03 Обломки дронов падали в Железногорске и Рыльске при атаках ВСУ на Курскую область
- 30.03 В Курской области тушат ландшафтные пожары
- 30.03 Жителям Курска будут отключать свет
- 30.03 Военные сообщают о ситуации в Курской и Сумской областях на 30 марта
- 29.03 Двое курян пострадали при взрыве, открыв коробку, один из них погиб
- 29.03 «Динамо» (Курск) вышло в полуфинал премьер-лиги, вновь обыграв МБА
- 29.03 Курский «Авангард» начал новый сезон в Саранске
- 29.03 В Курской области ограничили ловлю рыбы
- 29.03 В Курске начался ремонт здания бывшего техникума, в котором учился Брежнев
- 29.03 Курская область закупит 26 автобусов на средства федерального бюджета
- 29.03 Курская картинная галерея закрывается на ремонт
- 29.03 В Курской области 30 марта ожидается до +16 градусов
- 29.03 «Динамо» — МБА: в Курске сегодня состоится решающий матч 1/4 финала премьер-лиги
- 29.03 В Курске к 2032 году планируют отреставрировать костёл и 4 храма
- 29.03 Над Курской областью сбили 39 украинских БПЛА
- 28.03 Курское «Динамо-Фарм» вышло в полуфинал суперлиги, обыграв молодежку УГМК
- 28.03 В Курской области апрель начнется с резкого потепления
- 28.03 В Курск в мае на театральные гастроли приедут Марина Неелова и Алена Бабенко
- 28.03 В Курской области женщины за деньги заключают фиктивные браки
- 28.03 Александр Хинштейн анонсировал гастроли легендарных театров в Курске
- 28.03 Курскую область накроет мощной волной тепла
|
возрастная