Новости компаний (июнь 2018 года)

10 июня 2018, 10:05

Сколько воды пить в жаркую погоду

Когда на улице жарко, многие активно пьют воду. В жару очень быстро может наступить обезвоживание организма, поэтому потребность в жидкости увеличивается.

Считается, что человек на 70-80% состоит из воды, и если ее уровень в организме снизился всего на два процента, то могут появиться тошнота, сонливость, а при снижении на 6-10% возникают головная боль, одышка, снижается концентрация внимания. Из-за недостатка жидкости ухудшается работа нервной системы, сердца, щитовидной железы, почек, могут возникать боли в спине и суставах, образовываться камни в почках и желчном пузыре, слоиться ногти, ухудшается состояние кожи и волос.

Поскольку человек ежедневно теряет около 2-2,5 литра жидкости (она выходит с потом, мочой, даже во время дыхания), важно столько же и восполнять. Достаточное количество воды в день – около двух литров. Остальное организм получит с пищей. Но некоторые люди излишне увлекаются питьем, употребляя по три литра и больше. Это может быть опасно.

По словам ученых избыточное содержание воды в организме может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови, из-за чего возникают отеки. Возможен даже смертельно опасный отек мозга. Если на обезвоживание организм реагирует жаждой, то выявить гипергидратацию ему гораздо сложнее.

Излишнее потребление воды также грозит проблемами с почками и чрезмерным потоотделением (гипергидрозом). При гипергидрозе следует уменьшить употребление жидкости. Есть мнение, что пить нужно только в случае возникновения жажды.

Кстати, исследования показали: если человек употребляет воду, когда не хочет пить, у него, как и при недостатке жидкости, снижается концентрация внимания. Из-за избыточного питья ночью приходится часто вставать в туалет, что отражается на качестве сна, приводит к недосыпанию. Кроме того, специалисты говорят, что многие люди пьют некачественную водопроводную воду, в которой есть опасные химические соединения.

Пить нужно качественную фильтрованную воду. Для утоления жажды и восполнения жидкости в организме также подойдут зеленый чай, компоты, морсы без сахара, лимонад, приготовленный из лимона. Сладкие напитки и продукты в жаркую погоду лучше исключить, так как они провоцируют жажду. Выводят жидкость из организма кофе и черный чай. После их употребления врачи рекомендуют обязательно выпить стакан воды. Хорошо утоляют жажду кисломолочные продукты: кефир, айран и другие. Рекомендуется налегать на овощи, содержащие много воды: огурцы, болгарский перец, помидоры, капусту.

Как ни странно, восполнить потерю жидкости помогает не холодная вода, а теплая. Она всасывается мгновенно. А для того чтобы усвоилась холодная жидкость, организму приходится ее нагревать.

fakty.ua